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瑜伽舞蹈迅速喚醒倦怠身體

2019年05月30日 栏目:教育

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  瑜伽舞蹈,看似一对极不和谐的混搭,却能快速地唤醒你身体里的能量。

  1、左腳往前跨一大步,左膝蓋向前彎曲成90度左右,右腿伸直;挺胸收腹,雙臂用力向上伸展與肩同寬。

  2、左脚向前跨一小步,脚尖着地,右脚原地不动,腿微弯;翘起臀部,身体稍稍向前倾。头向上,双手向后向上伸展。

  3、左脚站立,右脚脚尖着地。身子挺直,挺胸收腹;左手高举过头,再换右手,左右手交替进行。

  4、右脚尖着地,左脚用力向一旁甩出,和右脚大致呈一条直线。双手交叉举过头,五指分开。

  5、右脚站立,左脚微微提起,身子往前右侧倾;右手臂拉长伸展贴近右脸颊,左手臂顺着腹部向前推。左右交替轮换动作。

  6、右腿向前抬起,形成90度状,左腿单脚直立。左手五指张开向右侧伸展,头往右侧仰,眼睛朝右手看,左手弯曲放在脑后。

  7、右脚单脚站立,脚尖着地,左脚尽力向后抬起;头部向后仰,眼睛朝上;双手张开向后伸展,整个身体微微跳起,胸部充分往前挺出。

  8、站姿,挺腰收腹,左脚向前迈出一大步,脚尖着地;身体和头部往后仰,眼睛向上看,双臂后弯。

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